Hantera stress | Tips från en coach

Balans mellan själ, kropp och sinne är viktigt. Om en av dessa tre är ur balans påverkar det de andra två. Därför kan stress ha olika orsaker. Du kan arbeta med det som orsakar stress (om du redan vet vad det är), men som coach vill jag gärna se till alla tre aspekterna hos en person. För detta använder jag TotalBalance-metoden. Det innebär att man ser till en persons förflutna, nutid och framtid. Medvetenhet är nyckeln.

Hur formas en människa? Vad för sorts familj kommer du ifrån? Vilken roll hade du i familjen? Blev du mobbades i grundskolan? Eller växte du upp i en väldigt stabil miljö?

Genom en energianalys får du reda på vilka aktiviteter som tar energi och vilka som ger dig energi. Vilka är dina talanger? Hur hänger din personlighet ihop? Vilka omständigheter motiverar dig? Och är du på rätt plats i livet?

Det finns fem teman som är viktiga att notera:

• Tro

• Växa

• Njuta

• Kärleksfull

• Hälsosam livsstil

Genom att utgå från dessa teman kan sätta upp mål som hjälper dig att fatta rätt beslut – och som i längden kan minska eller ta bort ohälsosam stress.

Vad orsakar stress? Det kan utlösas av olika faktorer – till exempel i din arbetsmiljö. Befinner jag mig på rätt plats? Syns jag? Gör jag rätt? Osäkerhet är ofta en stark utlösare. Du kanske är osäker på dig själv. Andra verkar trevligare, mer vältaliga – helt enkelt bättre.

Eller så är du perfektionist. Du vill göra allt rätt, men det fungerar inte alltid. Ibland har du ingen kontroll över situationen, och det kan kännas skrämmande. Kanske vill du göra alla nöjda och ignorerar därför dina egna behov. Din självbild kanske till stor del formas av vad andra tycker eller säger om dig – något som kan ha präglat dig redan i unga år. Med tiden kan man bygga upp hela tankemönster av felaktiga uppfattningar om sig själv.

Och låt oss inte glömma rädslan under pandemier som corona. Alla restriktioner, osäkerheter och stora förändringar hade en stark påverkan på människor. Det dagliga livet förändrades plötsligt – struktur och trygghet försvann. Sådana omvälvningar kan orsaka stor stress.

Vi hanterar alla stress i perioder. Du behöver inte oroa dig för utbrändhet direkt, men det är bra att upptäcka stress i tid och göra något åt den. Hur då? Här följer några tips:

1. Gör en lista över vad som ger dig spänning och vad som ger dig energi.

2. Fundera över vilka dina positiva egenskaper är och om du använder dem på ett bra sätt – eller om de kanske till och med bidrar till din stress.

3. Prata med någon du litar på.

4. Skriv ner det du oroar dig för – tankar, händelser och känslor.

5. Tänk efter vad du själv kan göra för att uppleva mindre stress, till exempel genom att planera om din dag eller fördela uppgifter annorlunda.

6. Fortsätt att ta hand om dig själv med bra kost, motion och tillräckligt med återhämtning.

7. Be om hjälp i tid.

Medvetenhet och att lära känna dina stressignaler är mycket viktigt. Att ignorera dem förvärrar ofta känslan av stress.

Jag för dagbok regelbundet där jag skriver ner vad som oroar eller stressar mig. Sedan delar jag upp det i vad jag kan göra något åt – och vad jag inte kan påverka. Till exempel: omsorgen om mina barn eller att ta hand om min mamma efter att min pappa nyligen gått bort. Jag kan inte förändra situationerna, men de stressar mig ändå. Jag håller fortfarande på att lära mig att släppa taget – medveten om att Gud aldrig överger det jag lämnar i hans händer.

Tron på Gud hjälper mig att ta bort fokuset från mig själv och rikta det mot Honom. När du överlåter dig till Honom och varje dag pratar med Honom om det som stressar dig, lämnar du också över det till Honom. Lita på Honom även i det. “Släpp taget – låt Gud ta över” är något jag själv försöker leva efter.